脂漏性皮膚炎を発症して、ありとあらゆるブログを読み漁り、色んなスキンケアを試したり、サプリを摂ったり、様々なことを実践しました。
結局、脂漏性皮膚炎になってからは2回病院にお世話になっただけで、通院せずに自己流でがんばったのです。
赤みが消えても、痒みが消えても、乾燥がマシになっても、ビニール肌っぽくなってしまっても、諦めませんでした。
きれいにだった肌の時期もあったのが忘れられない、どうしてもその頃に戻りたかった…。
この記事では、スキンケア以外に気をつけている食事改善と生活習慣のポイントを集めました。参考になれば嬉しいです。
肌荒れしにくくなった食事改善のポイント
20代から30代前半のころまで、自炊はできるけどそこまでしていなかったのです。
大人になってから好きなものばかり食べていました。コンビニのお弁当も好きですし、パンもパスタもうどんもラーメンも大好き。麺類最高。
お菓子をたくさんもらえる職場もあったので、間食し放題。スタッフ割引で甘いものもたくさん買っていました。
しかし、そこでストレスMAXになり肌も荒れ放題。
赤みの消えない頬、乾燥しまくるおでこ、痒い顔の私は脂漏性皮膚炎と診断されたことをきっかけに、食事も見直しました。もちろんスキンケアも。
脂漏性皮膚炎も落ち着き、そういえばひどい肌荒れしにくくなったと感じたのは、ここ最近です。
最近は特に健康も意識しているので、腸内から変わった気がして嬉しいです。
食事改善のポイントはこちら。
お水を1日1.5リットルは飲むようになった
よく女優やモデルさんが、こぞって「水をたくさん飲む」って言ってるじゃないですか。
そんなに水ばかり飲めねーよって思っていました。1日2リットルなんてまじかよって。
しかし、私は脂漏性皮膚炎ピーク時に1年間断酒をし、ほぼカフェインレス生活を始めました。
そしたら、飲むものが水しかないのです。暑いときは水。寒いときは白湯。水のときは、もちろん常温水です。
水も飲み比べしているうちに美味しく感じられ、朝は絶対白湯を飲み、午前中に500ml、食事中はコップ一杯程度、午後に500mlから1リットル飲んでいます。
もちろん、めちゃくちゃトイレに行く回数が増えて、色で「まだ今日は水の量が足りないかも」と感じるくらいです。
このおかげで新陳代謝がアップした気になっています。ほんとにアップしているのかはわかりません…。
たんぱく質と野菜をたくさん摂るようになった
ダイエットとともに、食生活アドバイザーの勉強をしているのですが、こんなにもたんぱく質が重要なことを知りませんでした。
人間は、ほとんど水でできているのは有名。しかし、その次はたんぱく質なのです。
たんぱく質不足によって、肌も荒れるし髪もパサパサになるし、爪も割れる。集中力も思考力も低下して、ぼーっとする。仕事でミスする。最悪ループです。
しかも、鬱っぽい症状は、実はたんぱく質不足といわれているのです。落ち込みやすい、だるいし、すぐ疲れるなんて人は、たんぱく質気にして摂ってみるのもおすすめです。
10年前の私は、今思うと信じられないくらい炭水化物しか食べていなかったのです。
炒飯とラーメン。パスタとおにぎり。サンドイッチと焼うどん。
やばくない…？
たんぱく質をきちんと摂ると栄養が満たされるのがわかってくると、たんぱく質と野菜だけでお腹いっぱいになりました。
また、野菜から食べるようになったことで、ごはんも食べるのですが「ちょっとごはん多かったな」とよく感じるのです。ダイエットにもよい、野菜ファーストです。
少食な方は、たんぱく質はプロテインにしてもいいかもしれません。
間食を週一程度にした
水もいっぱい飲むし、たんぱく質や体に必要な栄養素を積極的に食べることで、間食が減りました。
気付いたら「今日お菓子食べてないな」という日が増えたのです。
コロナ禍もあり、コンビニ行く回数・スーパーに行く回数・カフェに行く回数がぐっと減りました。
減るので買わないという、いたってシンプルな理由です。
ただ、甘いものは好きなので、高カカオのチョコレートは常備しています。
パンケーキ食べたいときは、「バナナ・卵・オートミール・ベーキンパウダー」だけで作ります。これが美味しくてハマっています。はちみつとシナモンをかけて食べるのが最高。
我慢もストレスになってしまうので、たまにチーズケーキやどら焼きも買いますが、そんなに欲しいと思わなくなりました。
甘いものがやめられない方は、栄養不足の可能性があるので、栄養素を意識すると糖分を欲さなくなりますよ。
平日は自炊・休日は外食OKでもだいたい大戸屋
スーパーで買うものも、ほとんど栄養素で決めています。
最近、ビタミンC摂ってないからブロッコリー週間にしよう。ビタミンB系足りないから、この魚にしようなどです。
平日は自炊基本で、休日に出かけても定食屋さんが多いです。大戸屋ばかり行ってます。
サバの味噌煮が好きなのですが、こういう定食系を置いてくれるお店がもっと増えてほしいなぁと思いました。
がっつりではないですが、ゆるグルテンフリー生活なので、ラーメンやパスタのお店に行くことが少なくなりました。
小麦が肌によくないというわけではないと思いますが、小麦を今まで摂りすぎていた私は、肌荒れ防止につながっているのかもしれないです。
足りない栄養素はサプリで補うことにした
こんなに栄養を気にしていても、人間の食べれる量は決まっているし限界もあります。
野菜をまったく食べずにサプリだけではいけませんが、あまり好きじゃない野菜がある方はサプリなら気軽に摂れると思います。
たんぱく質を積極的に摂っているだけでは、なかなか吸収されにくいです。効果的に吸収するには、ビタミンB6を摂って手助けしてもらいましょう。
美白を意識して、シロノサクラ。を飲み始めました。赤ら顔だった脂漏性皮膚炎の私は、完治しても顔がくすんでいるように思えたのです。
首のほうが断然白い。顔のほうが赤みは減っても、黄ぐすみみたいな感じが続いていて悩んでいました。透明感アップのためにがんばります。
肌荒れしにくくなった生活習慣のポイント
食事改善のほかに、気をつけていたのは生活習慣です。
習慣になっていることって、なかなか自分で意識しないと変えられません。
本気になって「肌を変える」意識がだいじ。スキンケアでお金もたくさん遣いましたが、無料で変えられるものは即実行したほうがいいです。
睡眠をしっかりとるようになった【7時間はマスト】
睡眠時間を増やしました。
今まで、午前2時に寝て午前8時に起きる「6時間睡眠」でした。
シンプルにこの睡眠時間じゃ足りません。午後、ランチ後にかならず眠くなっていました。
極端な睡眠不足になると、私は頭痛がします。仕事の効率は下がるし、集中力も落ちているのが自分でもわかります。
太ってきたと感じた時期も睡眠不足、体調崩しやすくなったなと感じた時期も睡眠不足。
睡眠不足、おそろしすぎる。
7時間以上眠ると、わりとすっきり起きることができて、日中に「眠い・だるい・しんどい」と思うことがなくなりました。
もっと睡眠は大事ということを知ってほしい。
食べる時間を規則正しくした
健康診断で貧血にひっかかり、栄養相談に行ったところ、食事時間が決まっているのが素晴らしいと褒められました。
朝8時・昼13時・夜19時というタイミングで食事を摂っています。
きちんと消化されたタイミングで次の食事。美味しく食べられるんですね、これが。
暴飲暴食もしませんし、食事改善で野菜ファーストにしていると、血糖値が急激に上がることもありません。
参考：時間栄養学
運動が続かないのでなるべく歩くようにした
筋トレやストレッチは好きなんですが、ウォーキングやランニングは苦手でやりません。
ダイエット中でもやりません。
運動がことごとく続かないので、外出したら歩くことを意識します。
1万歩以上を目指していますが、都内をうろついていれば余裕でいきます。しかし、そんなことも少なくなったので8000歩くらいを目指しています。
何も買わずにウィンドーショッピングをすれば、自然と歩くので運動不足の方にはおすすめです。
アレルギー検査をして合わないものを調べた
アレルギー検査をして、徹底的に自分に合わないものを調べました。
痒みや赤みに敏感になってしまい、合わないものとの決別をしようと思ったのです。
花粉や食べ物もまったく反応なしでしたが、肌荒れの原因がわかるかもしれないので、私はやってよかったと感じました。
ハウスダストとホコリだけは異常に高かったので、ホコリまみれの家に住まなきゃ大丈夫です。職場も新しくてきれいなところを選ぶようにしています。（笑）
ヘアケア・柔軟剤・枕にもこだわるようになった
髪が長い方はわかるかもしれませんが、前髪がおでこにかかるだけで脂漏性皮膚炎は痒いのです。
今まで前髪はおろしてましたが、前髪分けてみたり、シャンプーを変えてこだわるようにしてます。
ヘアワックスも、ハンドケアとして使えるような優しいワックスを使用することにしました。
柔軟剤もアトピー肌の人には刺激が強すぎるといわれています。脂漏性皮膚炎にかかってからは、肌が弱いと思うことが増えたので、潔く柔軟剤もほどほどになりました。
エマールが肌に優しいという口コミを見かけてからは、エマール一択です。
なんとなく洗濯した服を着ると痒いなど、気のせいかと思うくらいでも、気にしたほうがいいです。
ニットやヒートテックでもたまに痒くなるので、下着などは素材も気をつけたほうがいいかなと感じます。
私は痒みが常に出てくるわけではありませんでしたが、敏感は方はエマールおすすめです。
枕カバーを変えるのが面倒なので、よく枕にタオルをひいて寝ていました。
脂漏性皮膚炎ピーク時は薬を塗っていたので、枕に薬がつかないようにという意味もありますが、顔に触れるものに敏感になってしまい気をつけていました。
肌が変わると人生が変わるは本当・敏感肌の人は全員努力している
肌が変わるのは時間がかかります。年単位です。しかも、治る保証もないです。
当時は、ストレスが原因で荒れていたのに、肌が荒れてまたストレスが増えるみたいなストレスループ。
私の肌が変わってきた、よくなってきたと思ったタイミングは、転職したからでした。
ストレスの原因が職場だったので、辞めたことによりストレスも減り、自律神経も整ってきた感じがします。
私の場合は、食事も生活習慣もスキンケアもすべてズボラだったので、一つずつ見直しました。ストレスだと感じることを一つずつやっつける。これしかありませんでした。
よく「私、敏感肌だから」と言っている人をみると、ほんとうかなぁ、そんなにきれいなのにと疑っていました。
しかし、最近ではYouTubeやSNSで実際やっていることを紹介してくれますよね。
敏感肌の人がきれいになるまで、ものすごい努力をしていることがわかります。私はまだそこまで努力してないかも…って思うくらい。
だから、本気で肌を治したいなら、甘いものがやめられないとか言ってる場合ではないんだなと感じました。
全部本気で取り組む。私もまだまだ美肌を目指します！
シリカ水デビューしました
お水は軟水派！硬水なんて飲めない人でも安心。
のむシリカは「中硬水」で、とっても飲みやすいんです。
そもそもシリカって何なのさ！ケイ素ってなに？あやしいと思ってましたが…
血管、関節、軟骨、骨、爪、肌、髪、歯などを構成する「重要成分」
これが30代になると赤ちゃんの半分以下に減少。なくなってしまったものは、補わなければならない。
毎日いちばん飲むもの、それはお水。だからシリカ水を選ぶようにしました！
お水を飲むようになると、体がデトックスされてるなぁと感じます。新陳代謝がますますよくなりました！
